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건강정보

허리통증 원인 총정리

차박사20 2024. 12. 10. 21:47

“허리 통증은 왜 발생할까요?”
단순한 피로 때문이라고 생각하기 쉽지만, 허리 통증은 잘못된 자세, 디스크 문제, 근육 손상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리 통증의 대표적인 원인과 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

허리통증의 주요원인

1. 허리디스크 초기증상

허리 디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 돌출하거나 손상되어 신경을 압박할 때 발생하는 질환입니다.
초기에는 단순한 허리 통증으로 느껴질 수 있지만, 치료를 방치하면 다리 저림이나 근력 약화로 이어질 수 있습니다.

허리의 둔한 통증과 뻣뻣함
엉덩이에서 다리로 이어지는 통증
기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해짐
장시간 앉아 있거나 서 있을 때 허리 불편감

디스크 초기에는 물리치료나 생활습관 교정으로도 호전될 수 있으니, 빠른 대처가 중요합니다.

2. 장시간 앉아 있을때 발생하는 허리통증

장시간 앉아 있으면 허리에 과도한 압력이 가해져 근육과 디스크에 손상이 생길 수 있습니다.
특히, 올바르지 않은 자세로 앉아 있으면 문제가 더 심각해질 수 있습니다.

왜 앉아 있는 자세가 허리에 영향을 줄까?

척추의 자연스러운 곡선(요추곡선)이 무너지면서 허리에 무리가 가해짐
엉덩이와 허리 근육이 긴장 상태에 빠짐
디스크 압박 증가로 인해 통증이 유발

예방 팁:

1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하기
허리를 지지할 수 있는 체어 쿠션 사용
발을 바닥에 편하게 내려놓고 앉기

3. 잘못된 자세로 인한 허리통증

잘못된 자세는 허리 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 현대인에게 거북목 자세와 척추의 비틀림은 흔히 나타납니다.

잘못된 자세의 대표적인 유형:

구부정한 자세: 어깨와 등이 앞으로 말려 허리에 부담 증가
한쪽으로만 앉는 습관: 척추가 한쪽으로 휘어지면서 통증 발생
허리를 과도하게 펴는 자세: 요추에 과도한 부담이 가해짐

올바른 자세 교정법:

등받이에 허리를 붙이고 앉기
컴퓨터 화면 높이를 눈높이에 맞추기
스마트폰을 사용할 때 팔을 들어 화면을 올리기

4. 운동 후 발생하는 허리통증의 원인

운동 후 발생하는 허리 통증은 근육의 과도한 사용 또는 잘못된 운동 자세로 인해 발생합니다.
특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 할 때 허리의 부담이 커질 수 있습니다.

운동 후 허리 통증의 대표적인 원인:

운동 자세 불안정: 척추를 지지하지 못하고 운동하는 경우
과도한 무게: 무거운 기구를 사용하는 운동으로 근육 손상 발생
스트레칭 부족: 운동 전후 충분한 준비 운동과 마무리 운동 부족